基礎体温を上げる！

＜自分で出来る体温アップ法＞
基礎体温は健康な状態で　36～37度の間が基準です。

35度代の方は、まず一度アップを狙いましょう。
一度体温が上がると、熱代謝量は200～300cal/一日　上がるといわれています。
あと免疫代謝も上昇し、体温が一度上がると免疫力は30％上がり、病気に、かかりづらくなることも知られています。

妊活にも「冷えは大敵」　バランス良い母体作りにホルモンの分泌を妨げないように、体を冷やさないようにしてください。

冷えないように美味しく体を温めるのは 「陽」 の食べ物 とか言われますよね？
陰陽を考えるより 「温める」 ことを考えて　「たくさん、いろんなもの」　を食事に取り入れる方がよいと思います。

キャベツもお腹の調子を上げますが、生の千切りよりロールキャベツとか・・・

陰の食材も「調理次第」　だと思います。


生姜などの薬味類をたくさん使って 、基礎体温を上げましょう♪



私も、もの凄い冷え性でしたが「生姜湯」で、今は寝るときに暖房要らずです♪

冬場に電気毛布を点けて、「強」にしてるのに、1時間は震える始末でしたが
今では　「羽布団一枚の毛布なし」　でOKです。


基礎体温が上がると免疫もアップします。普段からの健康作りに！
ご家族　お知り合いにお勧めします～
　
　作り方：　　よく洗った皮つき生姜の薄切り5,6枚　＋　150～200ｍｌの熱湯
　　　　　　　　→　10分ほど蒸らす
　　　　　　　　きつい方は甘味に　黒砂糖とかハチミツ（糖質制限者の方はラカントとか）
　　　　　　　　をプラスしてください。飲みやすくなりますよ♪


※生姜は加熱することにより 「 ジンゲロール 」「 ショウガオール 」の辛み成分が
血行を促進し代謝を改善します。
※　上記の場合も「熱湯と合わせること」で　→　加熱しています。

※　生食の場合は、冷えを促進してしまいますので妊婦には注意です。
（冷奴の薬味とか・・・　×　）



POINT　：
熱が高いときには発汗により早く熱を下げたり、胃液の分泌を促し消化が良くなったりしますので「風邪」の時には有効ですが、日常の冷え性改善には加熱してくださいね。


ショウガのすりおろしが面倒なときは「粉末」でどうぞ。

※　食材店で売っている「粉末状」でも♪　
風味は落ちますが、「ジンゲロール」　目当てなら　OKですよ。





　※　生姜は、身体がポカポカ温まりますので、「寝る前」のひと時などに良いですよ。
　ゆっくり眠れること請け合いです♪


何といっても入浴！

＜　お風呂にちゃんと入りましょう♪　＞

人の身体は38℃で最も活性　免疫力が上がります。
普段から低体温だと「病気を呼び込んでしまいます」

まずは 「基礎体温36℃～↑」 を目指して温まりましょう！

1.　湯船につかって温まる　→新陳代謝が上がります。半身浴もおすすめ。

2.　ふくらはぎマッサージ→　スクワットとかウオーキングでも出来るうちはお勧めです。
※　早産とかで早期入院とかなって、もこれは何処ででも出来ちゃいます。
　私の年齢でもいつまででも使え、かつかなり有効です。

スクワット5回で＝　腹筋100回分くらいの効果があります。
※　スクワットの正しいやり方

3.　カフェイン類は交感神経を刺激してしまうのでほどほどに気持ちを静める
　ホットミルクなどは眠りを誘います。
4.　食事は腹八分目→　胃に血液が集中しますと体に回る熱量が減ってしまいます。

5　リンパマッサージ→　血流は常に良くすることを心がけます。
　お風呂に入ったときタオルで洗いながら、入浴中の指もみ足指じゃんけん
　こうしておくと「セルライト」防止にもなります。出来ちゃうと取るのは大変です。

6.　貧血があるなら早めに治しておく
　貧血には段階があります。貧血検査をしても数値が現れないにふらつく感じが
　する場合は、フェリチンの含有量を調べましょう。
　※　　フェリチンとは体の組織内に保存されているの「貯蔵鉄」です。 その貯蔵鉄が不足すると、血液中の鉄分（血清鉄）も徐々に各組織で使われて不足していき、最後に鉄を材料にして作られているヘモグロビンが作れなくなるために貧血がおこります。

ですから、鉄欠乏性貧血では低値を示しても、フェリチンを検査することでヘモグロビンが正常で貧血が検査に出なくても、貯蔵鉄が枯渇して徐々に貧血へと進行している隠れ鉄欠乏の状況を知ることができます。

貧血改善方法（鉄分の頁へ）








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