骨は身体の土台!母さんの知恵袋
カルシウム摂取のおすすめ
<チョコレートでカルシウム摂取♪>
骨格は身体の土台です。
座骨を中心にまっすぐ伸びていないと安定しません。
骨盤も角度が悪いとO脚気味になったり、腸が座骨に落ちこんで
ぷっくりお腹、や便秘の原因になります。
<しっかりした「骨育」と維持が必要です>
骨にはカルシウムが必要と言いますが・・・
不足するとどうなるかご存知ですか?
貴方の身体の骨から吸収して使い始めるのですよ。
下は文献から調べてきたことです。
海で生活していた私たちの祖先は、海水からカルシウムを
体内に取り入れることで生命活動を行ってきました。
カルシウムをイオンという電気をおびた形で利用することで
様々な情報伝達を細胞同士で伝えていたのです。
そしてこのカルシウムを効率的に体に貯蔵するためにできたのが
「骨」と言う器です。こうして脊椎動物が誕生しました。
この骨に筋肉がつくと運動能力が向上し哺、乳類へと進化していきます。
骨は最初から骨格を作るためにうまれたものではなく、
「カルシウムを貯蔵するため」生まれたものなのです。
私たちの身体は必要な時に必要なだけのカルシウムイオンを
骨から取り出し体内での情報伝達手段として利用しています。
ね?大変ですよね・・・
しっかりと食事から「カルシウム」「ビタミンD]摂取を心がけましょう。
カルシウムの多い食品ベスト8
ごまの50gはちょっときついけど(笑)
干しエビなどは10gで良いということ・・・ 乾煎りした後玉ねぎなどと
一緒に軽く煮てあげたりしたら美味しくいけそうですよね♪
あと意外なのがアイスクリームやチョコレートにも!
でもおいしすぎて食べ過ぎ「注意」ですね~
今年のバレンタインは「糖質制限チョコ」で手作りしました。
良ければダイエットにも良いのでいかがですか?
食べても太りませんよ(^◇^)
作り方:
【ココナッツオイルチョコ】
<材料>
ココナッツオイル 50ml
ココアパウダー 20g
ラカント(エリスリトール) 大さじ2
※ 糖質ゼロのお砂糖です
+ナッツ類があれば美味しいですよ
ココアパウダー 少々(仕上げ用)
<作り方>
ココナッツオイル、ココアパウダー、ラカントを
70度以下で、湯煎にかけて溶かし、(私はココナッツオイルを瓶ごと湯煎)
型に入れ(可愛いホイルなどの型があればもっとGOOD!)
(ナッツがあればこの時点でプラス) → 冷蔵庫で2時間ほど冷やし、
ココアパウダーをまぶします。
※ これはお好みで ↑ まぶさなくても良いですよ♪
貴方の健康としあわせ お祈りします♪
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骨格は身体の土台です。
座骨を中心にまっすぐ伸びていないと安定しません。
骨盤も角度が悪いとO脚気味になったり、腸が座骨に落ちこんで
ぷっくりお腹、や便秘の原因になります。
<しっかりした「骨育」と維持が必要です>
骨にはカルシウムが必要と言いますが・・・
不足するとどうなるかご存知ですか?
貴方の身体の骨から吸収して使い始めるのですよ。
下は文献から調べてきたことです。
海で生活していた私たちの祖先は、海水からカルシウムを
体内に取り入れることで生命活動を行ってきました。
カルシウムをイオンという電気をおびた形で利用することで
様々な情報伝達を細胞同士で伝えていたのです。
そしてこのカルシウムを効率的に体に貯蔵するためにできたのが
「骨」と言う器です。こうして脊椎動物が誕生しました。
この骨に筋肉がつくと運動能力が向上し哺、乳類へと進化していきます。
骨は最初から骨格を作るためにうまれたものではなく、
「カルシウムを貯蔵するため」生まれたものなのです。
私たちの身体は必要な時に必要なだけのカルシウムイオンを
骨から取り出し体内での情報伝達手段として利用しています。
ね?大変ですよね・・・
しっかりと食事から「カルシウム」「ビタミンD]摂取を心がけましょう。
カルシウムの多い食品ベスト8
食品100g当たりのカルシウムの含有量 単位:mg
目標値 成人男子目標量:600mg
成人女子目標量:600mg
水分40%未満 | 含有量 |
干しエビ | 7,100 |
煮干し | 2,200 |
桜エビの素干し | 2,000 |
エビの佃煮 | 1,800 |
ひじき(乾燥) | 1,400 |
えんどう豆 | 1,300 |
パルメザンチーズ | 1,300 |
ごま | 1,200 |
ごまの50gはちょっときついけど(笑)
干しエビなどは10gで良いということ・・・ 乾煎りした後玉ねぎなどと
一緒に軽く煮てあげたりしたら美味しくいけそうですよね♪
あと意外なのがアイスクリームやチョコレートにも!
でもおいしすぎて食べ過ぎ「注意」ですね~
今年のバレンタインは「糖質制限チョコ」で手作りしました。
良ければダイエットにも良いのでいかがですか?
食べても太りませんよ(^◇^)
作り方:
【ココナッツオイルチョコ】
<材料>
ココナッツオイル 50ml
ココアパウダー 20g
ラカント(エリスリトール) 大さじ2
※ 糖質ゼロのお砂糖です
+ナッツ類があれば美味しいですよ
ココアパウダー 少々(仕上げ用)
<作り方>
ココナッツオイル、ココアパウダー、ラカントを
70度以下で、湯煎にかけて溶かし、(私はココナッツオイルを瓶ごと湯煎)
型に入れ(可愛いホイルなどの型があればもっとGOOD!)
(ナッツがあればこの時点でプラス) → 冷蔵庫で2時間ほど冷やし、
ココアパウダーをまぶします。
※ これはお好みで ↑ まぶさなくても良いですよ♪
貴方の健康としあわせ お祈りします♪
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